Ольга63
13.01.2021 12:37
Дневник питания за 13.01.2021
Рацион на сегодня. Приятно глазу.Посмотрим на вес завтра, ведь
такой рацион намного превышает мой постоянный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
46
|
108.1 | 3.6 | 0.5 | 22.2 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta high-pro с высоким содержанием белка |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 296 | 258 | 33 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп полевой |
200
|
65.8 | 4 | 3.2 | 5.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Итого | 625 | 269 | 4 | 25 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 20 | 118 | 4 | 10 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные Ого |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
85 | 4.8 | 1.1 | 13.8 |
| Итого | 645 | 251 | 13 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали вареные магазинные |
100
|
229.8 | 9 | 10.7 | 24.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 550 | 243 | 9 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2656 | 1241 | 67 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
