Дневник питания за 04.01.2021

Мой вчерашний рацион. весь день болела голова. Давление хоть и невысокое, но у меня оно пониженное, поэтому даже легкое повышение дает о себе знать. И гимнастику Шишонина делала и диауретик выпила(не нашла специальных таблеток от давления) и огурцы соленые поела, они тоже иногда давление снижают. В итоге вечером выпила кофе с кардамоном- тоже способ снижения давления. голова стала болеть меньше и чуть-чуть давление снизилось. Но сегодня отвес всего 200 грамм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	117	118.2	3.5	4	17.1
Шампиньоны жареные	67	33.6	2.4	1.4	1.9
Итого	785	151	5	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	36	155.5	3	5.2	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	193	1.9	0	0	0.6
Молоко 2,5%	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	261	174	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи на пару	217	60.2	5.8	0.7	9.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	617	60	5	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи на пару	133	36.9	3.5	0.4	5.9
Огурец соленый	152	19.8	1.2	0.2	2.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	107.3	8.3	7.6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Итого	505	170	13	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби пшеничные хрустящие	35	133	3.9	1.4	25.9
Итого	235	241	9	6	35
Итого за день	2803	798	38	26	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.01.2021 09:37

Соль задерживает воду и давление повышается, это про огурцы.

Ольга63 05.01.2021 11:24

Ольга, согласна, когда голова болит все подряд средства используешь.

Андрей Лермонтов 05.01.2021 11:40

Ольга, вам не хватает белка в рационе. Суточная норма белка для поддержания его потребности в организме для женщин составляет 1.3 г на 1 кг веса тела. Умножьте свой вес на 1.3 и получите свою норму белка в день.

Ольга63 05.01.2021 13:06

Увы, знаю, но не хватает средств на покупку. Есть еще немного минтая в холодильнике ,сегодня приготовлю. Недостаток белка- мой постоянный спутник(

05.01.2021 13:48

Посмотрела по Вашим дневникам, Вы калорийность не добираете. Иногда это ниже 1000 ккал. Белок, жиры - ниже нормы. Соответственно и рейтинг низкий. Как-то пересмотреть продуктовую корзину на месяц. Печень кур, яйца, курица, сельдь - не дорогой белок.

Ольга63 09.01.2021 19:59

Lanana, да, спасибо, знаю, что что есть такая проблемка, но пока с кошельком тяжеловато.Печень не ем вообще с детства. купила индейку, яйца. С понедельника начну все записывать.