Ольга63
17.08.2020 04:20
Дневник питания за 17.08.2020
Примерное меню на день после длительного перерыва. За весом слежу.
Снова займусь дыхательной гимнастикой:очень полезная вещь, она в
принципе меня и спасла, как и хорошо сброшенный вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
538
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий биобаланс |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Сыр Песто зеленый |
48
|
181 | 11.4 | 14.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 298 | 21 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% |
120
|
60 | 3.6 | 3 | 4.8 |
| Итого | 520 | 60 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 138 | 11 | 8 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Киноа, неприготовленная |
5
|
18.4 | 0.7 | 0.3 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яблоко сезонное |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 1,5% Красная цена |
100
|
44 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 279 | 360 | 14 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино] |
70
|
201.6 | 7.7 | 11.2 | 17.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 201 | 7 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриной грудки отварное |
50
|
68.5 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 50 | 68 | 14 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2790 | 1127 | 73 | 55 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
