Ольга63
21.05.2020 19:58
Дневник питания за 22.05.2020
Рацион на завтра с овощами и орехами, да и еще с таким процентом
нутриентов- для меня загляденье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Сайра в томатном соусе КитБай |
80
|
139.2 | 12 | 8 | 4.8 |
| Кардамон |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 810 | 284 | 16 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сезонное |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
200
|
98.8 | 6.2 | 3.8 | 10.8 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
0.02
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 224 | 9 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Ого! |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Молоко 2,5% |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
5
|
19 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 160 | 337 | 13 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Лузинская Крыночка |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% Веселый Молочник |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Итого | 194 | 258 | 23 | 15 | 5 |
| Итого за день | 2465 | 1143 | 63 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
