Ольга63
18.05.2020 05:06
Дневник питания и тренировок за 18.05.2020
Дневник питания на сегодня. Утром бодрячком, вчера после активных
занятий немного болела поясница)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
33
|
52.1 | 1.3 | 2.3 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Йогурт Эпика вишня-черешня |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 18.1 |
| Аевит |
0.02
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Буковинский 45% |
20
|
65.2 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 783 | 277 | 13 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
80.9 | 2.6 | 2 | 12.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кишиневский [СибХлеб] |
20
|
44 | 1.6 | 0.2 | 9 |
| Итого | 428 | 213 | 11 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные Ого |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Кефир 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
15
|
51 | 2.9 | 0.7 | 8.3 |
| Итого | 85 | 136 | 7 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Биойогурт Биобаланс Злаки 1% |
270
|
164.7 | 8.9 | 2.7 | 26.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 430 | 417 | 14 | 24 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
17
|
60.4 | 14.8 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.02
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 60 | 14 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2543 | 1104 | 61 | 49 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня новое задание- танцы- Тверк. если не закусит спина)) завтра
продолжу.
Гимнастика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
20 |
20 |
Twerk
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
|
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 69 мин
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
