Дневник питания за 15.05.2020

Увы, вес почему-то встал, несмотря на хорошую физическую активность. Правда впереди еще 3 дня может сдвиг и будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Картофель отварной по 1-206	18	13.5	0.4	0.1	2.8
Корюшка неразделанная с гарниром в томатном соусе	132	250.8	18.5	17.2	3.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	785	370	21	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	360	132	2	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Отруби овсяные хрустящие	15	57	1.3	0.6	11.6
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	595	337	11	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Творог обезжиренный	80	68	14.4	1.4	2.6
Сметана 20% Простоквашино	5	10.2	0.1	1	0.2
Итого	205	287	32	17	3
Итого за день	1945	1128	66	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

fuzzy 14.05.2020 13:52

На силовых тренировках обычно сначала вес останавливается или немного прибавляется. Это предсказуемо. В мышцах микроповреждения, они отекают. Заживут, потом и вес уйдет.

Юлия 77 14.05.2020 13:57

Ольга, как я понимаю, без них будет недобор клетчатки. Кашей ее будет не добрать.

Юлия 77 14.05.2020 14:04

Ольга, ладно, подождем автора. Но 45 гр. отрубей разве очень много? Я тоже могу иногда так употребить и за строчкой "клетчатка" слежу обязательно.

Ольга63 14.05.2020 14:07

Ольга, как видно по рациону я клетчатку в основном отрубями набираю, бывают дни с гречкой. А отруби на завтра- это остатки решила добить! Но для моего кишечника они хороши.

Ольга63 14.05.2020 14:08

Юлия 77, все правильно, я и гречку беру, и отруби тогда клетчатка в норме.

Ольга63 14.05.2020 14:10

Ольга, каждому свое, у меня проверено, плюс еще рацион зависит от моего холодильника, бывают дни и без отрубей) И небольшое вам замечание: не люблю таких просторечных выражений, если можно без них, я педагог в прошлом и по сути. Я же смогла на таком рационе за 1 год 10 месяцев на 30 кг похудеть- значит мой организм это принимает.

Ольга63 14.05.2020 14:11

fuzzy, спасибо, очень этого хочется. Правда и отеки на ногах слегка заметны, вся беда в аритмии.

Татьяна 14.05.2020 14:23

Мне одним рационом питания отёки не удаётся снять. Пью фитолизин. И травы вместо чая.

Марина 14.05.2020 14:27

fuzzy, то же самое хотела написать)

fuzzy 14.05.2020 14:27

Ольга63, какого типа аритмия?

Ольга63 14.05.2020 14:32

fuzzy, мерцательная.

Ольга63 14.05.2020 14:32

Татьяна, я пью фуросемид, мне помогает, но часто нельзя, у меня сильно низкое давление.

Ольга63 14.05.2020 14:34

Ольга, вы не обижайтесь, я привыкла так за 30 лет работы. А чтобы не было авитаминоза я включаю орехи, фрукты покупаем, овощи, ивтамины пью, изредка их указываю.. Просто я сейчас одна и пользуюсь случаем составляю рацион только из того что есть, хотя по-хорошему надо идти в магазин.

fuzzy 14.05.2020 14:34

Ольга63, так...надо было предупредить. На руки делать можно, а на низ сократите: 3 подхода по 10. Всё. Какой максимальный пульс был во время первой тренировки?

Ольга63 14.05.2020 14:36

fuzzy, я не замеряла)) просто тренируюсь и все. Если устала даю себе отдых .

Татьяна 14.05.2020 14:38

Ольга63, фуросемид очень вредный. Ни в коем случае!

Ольга63 14.05.2020 14:40

Татьяна, я пью его только при сильных отеках, но такое бывает редко.

fuzzy 14.05.2020 14:40

Ольга63, следите за пульсом, обязательно во время тренировок с таким диагнозом. И на будущее, когда дохудеете и если захотите заниматься силовыми для укрепления тела, то имейте в виду, что вам противопоказаны дополнительные веса. Ваш потолок - гантельки по 1,5 - 2 кг.

Ольга63 14.05.2020 15:50

fuzzy, Я слежу за аритмией, у меня специальные таблетки, так что нестрашно. А вместо гантелек у меня бутылочки- маленькие по 0, 5 кг- мне хватает. Через силу я не занимаюсь, только по желанию, делаю переррывы.. Сейчас переключилась на тренировки на рельеф тела)