Ольга63
13.05.2020 17:03
Дневник питания за 14.05.2020
Самой понравилось составлять такие зелененькие рецепты) Загораю,
дома тренируюсь, пока еще погода дает. Затвра уже погода немного
сменится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 20% Простоквашино |
15
|
30.6 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
8
|
26.4 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 744 | 247 | 19 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Корюшка неразделанная с гарниром в томатном соусе |
100
|
190 | 14 | 13 | 2.5 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кальцемин Адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 464 | 25 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Итого | 445 | 186 | 3 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный |
80
|
68 | 14.4 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 20% Простоквашино |
5
|
10.2 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 245 | 180 | 16 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2217 | 1088 | 65 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
ЛАРИСА
13.05.2020 20:44
вполне сытное меню и совсем не калорийное!!! вы молодец!
