Дневник питания за 11.05.2020

Меню на завтра. Приступаю снова к серьезным тренировкам. Осталось совсем немного до конца марафона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кукурузная каша на молоке	70	71.1	2.6	2.4	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	670	75	2	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	405	17	4	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зразы с Сыром [Хорошее Дело]	100	237	10	11	25
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	455	500	13	28	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	35	119	6.7	1.6	19.3
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!	5	19	0.5	0.2	3.9
Итого	140	192	10	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	200	242	32	10	6
Сметана 20% Простоквашино	20	40.8	0.5	4	0.7
Итого	220	282	32	14	6
Итого за день	2040	1125	64	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лютова 10.05.2020 18:27

Как у вас все зелененькое, прям загляденье

Ольга63 10.05.2020 18:32

Татьяна Лютова, руку почти за 2 года поднабила, уже знаю, что у меня есть и с чего набрать, но не всегда , зависит от кошелька и набора продуктов в холодильнике)

ЛАРИСА 10.05.2020 21:52

ты уже и на завтра всё расписали , .....тоже планирую с вечера , а записи веду с утра))

Ольга63 11.05.2020 08:40

ЛАРИСА, все с вечера так удобнее, а еще лучше ,если есть возможность какие -то продукты заспределить по контейнерам. Только достаешь из холодильника , подогреваешь .

ЛАРИСА 11.05.2020 10:48

Ольга63, да , нужно всё упорядочить , так удобно конечно.