Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

02.05.2020 18:11

Дневник питания за 03.05.2020

Меню на завтра. Вроде неплохо Норму по всем макронутриентам сделала. Чтобы подбить микронутриенты, нужно пересмотреть свои продукты, не все забито по правилам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	80	101.6	2.2	3.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	705	192	7	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	630	187	10	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	100	122	1	10	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
гороховое пюре	80	83.9	4.2	3.6	8.7
Филе Куриной грудки отварное	50	68.5	14.5	0.9	0.3
Итого	686	363	26	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	120	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана Лужайкино 15%	20	32	0.5	3	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	275	217	17	13	6
Итого за день	2416	1104	64	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна