Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

26.04.2020 19:09

Дневник питания за 27.04.2020

Меню на завтра. Вроде сытненько, натриево-кальцевый баланс тоже зелененький. Микронутриентов маловато, потому что мяса и творога в режиме питания нет. Пора опять в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Килька обжаренная балтийская	150	273	21	18	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	775	343	22	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Активия	70	67.9	2.9	2	9.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	221	9	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Морской микс в масле	80	152	6.8	13.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Итого	680	251	9	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	156	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Борщ с капустой и картофелем	100	61.6	3.8	2.9	5.4
Итого	186	154	11	9	6
Итого за день	2091	1126	61	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Запеканка из индейки

Автор Анна

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен