Ольга63

21.04.2020 16:31

Дневник питания за 22.04.2020

Меню на завтра с орешками и фруктами. Добавила рыбки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	904	224	5	1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Груша Аббат	90	43.2	0.4	0.5	9.3
Итого	140	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	150	49.3	3	2.4	4.1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Кальцемин адванс	2	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	130	97.5	21.1	1.4	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	273	31	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 2,5%	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	146	405	15	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Маринованная морская капуста	100	2	0.3	0.1	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	253	161	8	12	2
Итого за день	1975	1126	61	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.04.2020 18:20

Вы витаминами сами себе и с доктором консультировал со, я вот тоже хочу кальций витамин д суставы билет стали поделитесь пожалуйста опытом спасибо

Алин@ 21.04.2020 18:20

Болет

Алин@ 21.04.2020 18:21

Извините за ошибки устала за компи

Ольга63 21.04.2020 19:32

Алина, я сама себе назначила, стали ломаться ногти, чего не было с детства- поняла ,что не хватает кальция. Слышала, что этот Бад более- менее сбалансирован, там еще есть магний, цинк,марганец, медь и бор, витамин Д3 Пью по 1 или 2 таблетки, пока не выпью всю баночку. Потом,что делать дальше посмотрю.

Алин@ 21.04.2020 21:03

Ольга63, спасибо , куплю себе , тоже буду пить волосы и ногти тоже что то не нравиться, а д анализ надо сдавать, хотя мы солнца не видим . хорошего вечера!

Дивиона 21.04.2020 21:05

Ольга63, у вас в рационе слишком мало витамина К чтоб пить кальций. Он будет не туда куда надо усваиваться.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 21.04.2020 21:09

Ольга63, кальций опасно принимать в добавках без хорошего уровня Д, К. А ногти плохие могут быть и от недостатка цинка, например. Избыток кальция = камни в почках.

Алин@ 21.04.2020 21:16

Я сдавала анализы ещё лет 10 назад уже говорили остепения не достаточно было кальция пила добавки кальций потом все бросила лет шесть ничего, думаю халатность с моей стороны к себе , спасибо память освежила. Спокойной ночи!

Ольга63 21.04.2020 21:32

Дивиона, подтянем и калий.

Ольга63 21.04.2020 21:33

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, витамин Д3 тоже пью. А чтобы не было камней в почках нужно пить больше воды.

Ольга63 21.04.2020 21:34

Алина, Всем спокойной ночи, да уже пора отдыхать, у нас пол первого ночи)

Дивиона 21.04.2020 21:36

Ольга63, витамин К и калий это совершенно разные витамины....

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 21.04.2020 21:55

Дивиона, калий даже вообще металл

Дивиона 21.04.2020 22:50

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, это да, ну я скорее про то что это разные микронутриенты) и если добавить калий, то это не поможет, так как нужен совсем другой микронутриент) а в идеале тогда не только К но и К2, как Вы уже писали в одном из своих постов)

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 21.04.2020 22:51

Дивиона, ага. Я вот неделю уже принимаю к2.

Марусичка 22.04.2020 05:40

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, банку сфоткайте, плиз. Посмотреть что за зверь.

Татьяна 22.04.2020 05:49

А где мясо????

Ольга63 22.04.2020 08:28

Дивиона, В каких продуктах содержится витамин К

К источникам витамина К относится зелень, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, оливковое масло, творог, молоко. Большинство из перечисленного я употребляю почти каждый день.

Ольга63 22.04.2020 08:29

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, 10 продуктов с высоким содержанием калия
10 продуктов с высоким содержанием калия Когда заходит речь о калии, большинству людей приходят на ум бананы (в среднем банане — около 400 мг). ...
Фасоль ...
Шпинат ...
Сладкий картофель ...
Томатные соусы, пасты и кетчупы ...
Йогурт и кефир ...
Сухофрукты ...
Рыба и морепродукты

Ольга63 22.04.2020 08:29

Татьяна, будет рыба, мяса ем совсем мало.

Татьяна 22.04.2020 08:30

Ольга63, Ну раба - это тоже хорошо)))

Дивиона 22.04.2020 09:16

Ольга63, ну посмотрите свой заполненный рацион... в 3 из 4 дней 23%, 32%, 36% от нормы. И только в одном близко к норме...

Ольга63 22.04.2020 10:12

Дивиона, я почитала материал , приму к сведению)спасибо за науку.

Дивиона 22.04.2020 10:20

Ольга63, самый простой вариант, это петрушка.. хотя бы 10 грамм. И будет вам счастье. Но это если у вас норма кальция, если больше, то и витамина К принимайте больше.

У меня так один раз отец попал, решил принимать самостоятельно кальций... в итоге через пол года пошел к врачу, тот назначил ему анализы, кальций был где угодно кроме тех мест где он нужен.. Врач его очень сильно отругал.

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание 22.04.2020 12:06

Ольга63, это к. К2 только в мясе.

Ольга63 22.04.2020 12:20

Дивиона, у нас таких врачей нет) им вообще все равно, можешь воообще не ходить в больницу, годами никто не интересуется, только записи в книжке появляются о якобы посещении.

Ольга63 22.04.2020 12:20

Вадим - Москва - кето и интервальное голодание, надо покупать мясо, недавно готовила плов со свининой, завтра на костояках сварю борщ.