Ольга63
21.04.2020 07:10
Дневник питания за 21.04.2020
Чем меньше зелени, тем меньше микронутриентов. Поменяла
настройки на новый вес и сразу таблица изменилась, пришлось сегодня
ее опять корректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кулич |
35
|
100.8 | 2.1 | 2.1 | 18.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кефир 2,5% |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Яблоко сезонное |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 325 | 9 | 7 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
1 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Винегрет |
70
|
91.1 | 1.2 | 7.2 | 5.7 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 491 | 209 | 11 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
2
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 104 | 269 | 11 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Лузинская Крыночка |
100
|
120 | 16 | 5 | 3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 268 | 317 | 33 | 17 | 5 |
| Итого за день | 2095 | 1122 | 65 | 47 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.04.2020 09:13
и правда рейтинг не очень, несмотря на зелень...
