Ольга63
18.04.2020 05:01
Дневник питания за 18.04.2020
Трудно добирать белки. Опять проблема(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог Лужайкино 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 751 | 323 | 32 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 580 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кефир 2,5% |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грибной суп |
130
|
66.2 | 1 | 4.4 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 815 | 366 | 20 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 34 | 181 | 13 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морская капуста маринованная |
80
|
17.6 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Килька обжаренная балтийская |
10
|
18.2 | 1.4 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 215 | 153 | 10 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2395 | 1102 | 78 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Norair
18.04.2020 06:57
Тво-рог!!! Творог поможет добрать белки.
Виктория
18.04.2020 07:11
Я тоже творогом добираю или курицей, филе очень хорошо, если с
жирами проблем нет.
Ольга63
18.04.2020 17:26
Nika
Felicitas, курицы нет)
Жанна
18.04.2020 17:32
Рыбные консервы всегда выручают, тунец , макрель. И вообще рыба,
морепродукты, если есть
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
