Ольга63
13.04.2020 07:05
Дневник питания за 13.04.2020
Клетчатку добиваю ржаными отрубями, больше пока не нашла продукта,
с которым это легко сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби овсяные хрустящие |
15
|
57 | 1.3 | 0.6 | 11.6 |
| Ряженка 2,5% |
101
|
50.5 | 3 | 2.5 | 4 |
| Кефир обезжиренный |
136
|
36.7 | 3.8 | 0 | 5.4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Мандарин |
168
|
63.8 | 1.3 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
218
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 300 | 10 | 4 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 381 | 147 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 126 | 7 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
13.5 | 1.4 | 0 | 2 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 194 | 231 | 9 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька черноморская неразделанная |
100
|
107.8 | 8.9 | 6 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Крабовое мясо Русское Море |
50
|
48.5 | 3.3 | 1.1 | 6.5 |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 222 | 300 | 32 | 13 | 11 |
| Итого за день | 2497 | 1105 | 63 | 49 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
