Дневник питания за 10.04.2020

Добрала клетчатку зеленым горошком(консервы) Может кому-то пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	87.6	6.2	0.3	15.7
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	634	256	7	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоки Роял Гала	100	46	0.4	0.4	11.2
Итого	600	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Итого	645	326	13	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	350	239	23	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Килька в томатном соусе	50	88	6.5	6	2
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Итого	210	210	17	13	6
Итого за день	2439	1116	62	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 09.04.2020 14:41

Ням... Я безумно люблю омлет с зелёным горошком (из заморозки)... Но что-то в этом году в наших магазинах не наморозили)))

Ольга63 09.04.2020 17:10

Я не замороженный взяла, а в баночке(консервы), а замороженного действительно тоже не видела.

Натали К. 09.04.2020 18:25

Марусичка, а скиньте рецепт омлета с горошком..) В принципе, понятно, как он должен делаться, просто я никогда так не делала, хочу попробовать.Может, какие тонкости в рецепте есть..)

Марусичка 10.04.2020 06:42

Натали К.,
Саму идею подсмотрела у Елены Вареньевны.
Готовится, как и все омлеты с наполнителями.
На маленьком огне (у меня газ).
Разогреваю сковородку, смазываю раст маслом, кидаю замороженный горошек, закрываю крышкой.
Пока он там 'отходит' взбиваю яйца, солю, добавляю молоко и заливаю в сковороду.
У меня яйца с молоком примерно 1:1 ( я все омлеты так люблю), горошек - чтоб закрывало дно сковородки (но не совсем уж плотнячком).
На большую сковороду получается 4 яйца, неполный стакан молока и горошка чуть меньше 100 гр.
На маленькую -на 2 яйца.

Натали К. 10.04.2020 10:11

Марусичка[спасибо большое!!!

fuzzy 10.04.2020 10:31

А я хотела вам рассказать об итогах своего поддержания. В общем на поддержании я была 6 дней. Отекла на 3,5 кг. Сливалась тоже 6 дней. Сегодня вернулась к тому весу, с которым уходила на поддержание. В целом я довольна, потеря двух недель в процессе похудения - невысокая цена. Буду практиковать в дальнейшем.