Дневник питания за 09.04.2020

Меню на завтра. Разнообразила, но с каждым днем труднее добирать клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Фасоль белая в томатном соусе	100	87.6	6.2	0.3	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	574	213	14	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	475	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Котлета	93	202.1	12.7	12.3	9.4
Шампиньоны на пару	43	40.3	2.1	3.2	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	78.5	5.5	6.3	0.3
Цикорий с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	738	466	23	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 3,2%	150	84	4.2	4.8	6.1
Отруби овсяные хрустящие	35	133	3.2	1.4	27
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Груша желтая	130	57.2	0.5	0.4	13.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	650	320	8	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Сметана Фермер-центр	20	32	0.5	3	0.7
Итого	100	114	14	4	3
Итого за день	2537	1140	61	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 08.04.2020 12:49

Мне 6 гр клетчатки дает 200 гр жареной капусты с шампиньонами)

Корона апрель 08.04.2020 13:00

Моркови больше добавьте,калорий мало,а клетчатки много.и калорийность у вас маловато,хотя не знаю ваши изначальные параметры, извините

Воронье Гнездо 08.04.2020 13:00

грейпфрутов побольше, не маленькими кусочками, а целиком. ну или любых цитрусовых, они богаты клетчаткой. У вас свои настройки калорийности стоят? как то маловато, кажется?..

Варвара ВАРИНА 08.04.2020 13:34

У меня с клетчаткой проблем не возникает. Купила отруби. Экспериментальный путем подобрала себе норму. Это 8 грамм день. Были пшеничный, теперь использую ржаные отруби. Клетчатка всегда в норме. И организм доволен. 🙂