Дневник питания за 04.04.2020

Дела то нормально, но я пришла к выводу, что мне еще рано уходить на поддержание. увеличение калорийности слегка увеличивает вес, хотя вроде и клетчатки у меня достаточно, иногда с переизбытком. Сладостей почти не позволяю, тьем более обидно, углеводы сами по себе из продуктов набираются. И бросать тренировки тоже нельзя. Опять сажусь на велотренажер, хоть ножки покачаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	100	103	18	2	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко Ред Делишес	180	106.2	0.5	0.4	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	890	231	18	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	165	5	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	328	14	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	540	131	7	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Крабовые палочки	20	21.8	0.9	0.3	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	150	258	10	20	6
Итого за день	2660	1114	57	51	99