Ольга63
03.04.2020 06:59
Дневник питания за 03.04.2020
Сегодня пришлось "поломать голову" прежде чем составить рацион. а
все потому ,что это надо было сделать со вчерашнего дня. а вчера
были внуки, а с ними нужно только играть и заниматься)вода в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 201 | 6 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 553 | 106 | 0 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
30
|
52.8 | 4.1 | 1.1 | 6.5 |
| Молоко 2,5% |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 160 | 123 | 7 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.1 | 11 | 27.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 230 | 6 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог2% Простоквашино |
130
|
133.9 | 23.4 | 2.6 | 4.3 |
| Итого | 540 | 169 | 32 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька зеленая |
40
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 291 | 5 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2567 | 1122 | 58 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
03.04.2020 09:35
А я стала составлять рацион из того, что есть.На улицу не выхожу,
соблазнов магазинных мало..Это я всегда брала что-то другое,
новенькое..Муж у меня туговат на новинки..Что-нибудь ему такое,
попривычнее. Словом, неприхотлив в еде, как все военные..)
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
