Ольга63
29.03.2020 17:43
Дневник питания за 30.03.2020
Поменяла настройки и зелененькие полоски пропали. Добавляю в рацион
другие продукты, посижу на поддержании недельку,а так хочется
продолжить сброс веса. Но калорийность все же снижу, иначе начну
набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
27 | 2.8 | 0 | 4 |
| Отруби овсяные хрустящие |
40
|
152 | 3.6 | 1.6 | 30.8 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
20
|
35.2 | 2.7 | 0.7 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 593 | 452 | 9 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша конференция |
62
|
26.6 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
174
|
100.9 | 0.8 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 636 | 127 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Варенец |
100
|
51 | 3.2 | 2.5 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 740 | 178 | 8 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька обжаренная с Чили в томатном соусе |
80
|
144 | 11.2 | 9.6 | 3.6 |
| Салат из морской капусты |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Итого | 310 | 180 | 11 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог2% Простоквашино |
170
|
175.1 | 30.6 | 3.4 | 5.6 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 175 | 30 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2649 | 1114 | 60 | 48 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
