Ольга63
26.03.2020 20:15
Дневник питания за 27.03.2020
Идем смело вперед! Что нам покажет взвешивание-какие у нас шансы в
борьбе! Очень хочется отвеса, осталось так мало..до желаемой цифры,
но дается все с трудом, хотя я два дня подряд бью свои рекорды по
ходьбе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана Фермер-центр |
15
|
24 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
53.6 | 3.7 | 4.3 | 0.2 |
| Итого | 685 | 203 | 20 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
150
|
72 | 0.6 | 0.6 | 21 |
| Груша конференция |
140
|
60.1 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 290 | 132 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали вареные магазинные |
100
|
229.8 | 9 | 10.7 | 24.7 |
| Салат из морской капусты |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 278 | 9 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие |
20
|
76 | 1.8 | 0.8 | 15.4 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
27 | 2.8 | 0 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
16
|
28.2 | 2.2 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 762 | 228 | 10 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горбуша натуральная |
100
|
140 | 21 | 6 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 282 | 294 | 24 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2559 | 1137 | 65 | 51 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
