Ольга63
25.03.2020 16:56
Дневник питания за 26.03.2020
Да, надо работать над таблицей продуктов. Вот сегодня добавила ряд
продуктов, а в них микронутриенты не добавлены и общая картина
смазана, тольи полностью удалить базу и начать все с начала- но это
столько работы( Это меню на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные хрустящие |
30
|
114 | 2.7 | 1.2 | 23.1 |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)] |
30
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.9 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
54 | 5.6 | 0 | 8 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 663 | 287 | 10 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
6
|
27.3 | 0.4 | 1 | 3.8 |
| Груша конференция |
229
|
98.2 | 0.9 | 0.7 | 23.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 465 | 242 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
40
|
70.4 | 5.5 | 1.4 | 8.7 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 540 | 124 | 8 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
15
|
53.3 | 13.1 | 0.1 | 0.1 |
| Ряженка Термостатная [Сернурский Сырзавод] |
170
|
86.7 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 597 | 215 | 20 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная |
70
|
96.6 | 14.7 | 4.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 135 | 293 | 17 | 23 | 1 |
| Итого за день | 2800 | 1162 | 65 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
