Дневник питания за 21.03.2020

Круто- везде все зеленькое. Будем надеяться, что и вес "позеленеет")) Меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	626	260	8	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	540	173	8	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пюре из чечевицы	95	82.9	6.3	1.1	11.9
Итого	825	141	8	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	120	64.8	3.5	3	5.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	621	456	24	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Итого	70	120	18	1	9
Итого за день	2682	1152	66	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 20.03.2020 20:13

))) В весну должен позеленеть

Elena chibambam 20.03.2020 20:22

Такой микроужин, как прикорм шестимесячного))))

Ольга63 21.03.2020 09:02

Elena (ПГ23/1, 1\13), мне хватило, нагрузки болшой у меня, кроме физ по марафону нет, поэтому не вижу смысла сильно завышать рацион,а белки на вечер полезно.

Elena chibambam 21.03.2020 09:06

Ольга63, Вы молодец, я бы только раздразнила себя этим))