Ольга63
16.03.2020 18:00
Дневник питания за 17.03.2020
Очень даже приличный рацион, мне нравится, все из моих любимых
продуктов, к которым привыкла за 2 года. Это меню на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пюре из чечевицы |
100
|
87.3 | 6.6 | 1.2 | 12.5 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
78.6 | 1.7 | 6.2 | 3.8 |
| Груша конференция |
241
|
103.4 | 1 | 0.7 | 24.8 |
| Итого | 846 | 270 | 9 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 696 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Итого | 210 | 290 | 17 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Творог с Бананом [Растишка] |
100
|
105 | 6 | 3.5 | 12.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 180 | 8 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% |
25
|
40.3 | 0.7 | 3.8 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| семена чиа (чайная ложка) |
1
|
30 | 1.5 | 1.5 | 2.5 |
| Киноа, неприготовленная |
5
|
18.4 | 0.7 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 197 | 314 | 26 | 18 | 9 |
| Итого за день | 2461 | 1122 | 62 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
