Дневник питания за 16.03.2020

У меня сегодня самый вкусный день-рацион получился! Немного не догоняю по микронутриентам, но это только из-за того, что не все продукты заполнены по правилам. СЕГОДНЯ ЗАМЕТИЛА, ЧТО У МЕНЯ ИМТ- ОЖИРЕНИЕ 1 СТЕПЕНИ,УРА! Скоро и до ступеньки избыточный вес недалеко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль стручковая	80	64.9	3	4.6	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
Итого	547	164	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Полезный завтрак	300	180	1.2	0.3	42
Итого	700	180	1	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из чечевицы	150	131	9.9	1.8	18.8
Говядина отварная, по 1-392	126	320	32.5	21.2	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	901	547	44	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	542	112	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	183	149	9	6	13
Итого за день	2873	1155	66	48	108