Дневник питания за 14.03.2020

Меню на сегодня. буду делать смузи из зелени и фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Каша пшеничная на молоке	132	141.2	5.9	4.9	19.1
Кефир 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	717	316	14	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша «Санта Мария»	200	90	0.6	0.2	21.5
Огурец парниковый	226	24.9	1.6	0.2	4.3
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1001	178	4	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
куриный суп с галушками	150	66.9	4.7	3	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чебуреки	30	51.2	3.1	1.9	5.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	593	169	17	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	22	132	4	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	343	340	24	19	16
Итого за день	2676	1136	64	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 14.03.2020 11:35

Смузи- хорошая вещь, только я не могу ее вместо ужина, например, -голодная остаюсь..)

Ольга63 14.03.2020 12:16

Я его на дневной перекус использовала.

Freos 14.03.2020 17:24

Натали К., а я на ужин какой-нибудь молочножелатиновый десерт, без сахара, но с ягодами (или ананасом), делаю - сытненько так получается, и малокалорийно, и полезно))))

Ольга63 14.03.2020 18:59

Freos, надо перенять ваш опыт- пригодится.Спасибо.

Freos 14.03.2020 21:40

Ольга63, попробуйте - здесь на сайте много рецептов таких. Я и на молоке делаю, и на твороге, и на кефире - когда что под рукой, но желатин хорош в сочетании с витамином С, и желательно брать не суперочищеный быстрорастворимый желатин ))) и белок поднимает хорошо)))

Ольга63 15.03.2020 06:49

Freos, Я уже как-то делала с сиропом шиповника, мне понравилось- но ем только я одна), ягод нет, в магазине дороговато. А желатин беру обычный, в принципе какой попадется- вот уже закончился, нужно идти закупаться, беру сразу пачек 10, продавцы улыбаются.

Freos 15.03.2020 09:59

Попробуйте с ананасом - можно банки не очень дорогие найти, а растянуть раза на четыре точно можно, и сироп я использую, он обычно не очень сладкий.
У меня с лета ещё малина, клубника, черника в морозилке - сын в армии, потому в этом году на дольше хватило)))

Натали К. 15.03.2020 11:03

Freos, желатин в смузи? не слышала...

Freos 15.03.2020 11:46

Натали К., нет, вместо смузи ))) желатиновый десерт )))

Ольга63 15.03.2020 14:21

Натали К., нет, это десерт с желатином на ужин.