Ольга63
09.03.2020 08:22
Дневник питания за 09.03.2020
Рационом я довольна, минимумвыполнила.Увеличила немного нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль Стручковая на Пару [Азбука Вкуса] |
6
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Горбуша запеченная в фольге |
122
|
174.7 | 24 | 7.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Красный лук |
31
|
13 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
154
|
7.7 | 0 | 0 | 0 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
221
|
11.1 | 0 | 0 | 0 |
| Топпинг, клубничный |
5
|
12.7 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 961 | 263 | 26 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Сезонная [Пятерочка] |
146
|
61.3 | 0.6 | 0.4 | 15.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 61 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
150
|
92.4 | 5.7 | 4.4 | 8.1 |
| Авокадо |
75
|
159 | 1.5 | 15 | 4.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
230
|
11.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад в шоколаде |
13
|
50.4 | 0.1 | 1.1 | 9.8 |
| Сметана Лужайкино 15% |
5
|
8 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 873 | 321 | 7 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Клетчатка пшеничная с черникой |
30
|
52.8 | 4.1 | 1.1 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 170 | 8 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% |
200
|
112 | 5.6 | 6.4 | 8.2 |
| плов курица |
100
|
154.6 | 7.6 | 5.2 | 19.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 278 | 13 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3625 | 1094 | 56 | 50 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
