Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

28.02.2020 11:12

Дневник питания за 28.02.2020

Красота, а не рацион, все зелененькое. Без сладостей,а углеводы в норме- вот и позволь тут себе конфетку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир 2,5%	228	114	6.8	5.7	9.1
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	862	220	10	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Каша пшеничная на молоке	125	169.3	5.8	3.6	28.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	714	258	6	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый на мясном бульоне	200	114.6	5.2	6.2	7.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Мойва соленая	67	93.8	8.7	5.4	0
Итого	287	255	15	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	420	68	3	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр голландский фасованный	29	96.3	7.6	7.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат из овощей	100	121.9	4.7	8.8	5.7
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.02	0.1	0	0	0
Итого	395	342	28	22	6
Итого за день	2678	1144	64	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий