Дневник питания за 24.02.2020

Завтра шикую- вчера не позволила себе ничего лишнего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый Органик	1	81.1	5.4	0.6	13.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рллл с креветкой и огурцом	35	39.7	2.2	1.7	1.8
Ролл Филадельфия	30	42.6	2.9	2	3.2
Дракон [Суши Маркет]	31	69.8	2.2	3.4	6.8
Итого	520	234	12	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 3,2%	150	84	4.2	4.8	6.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Итого	595	230	11	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	265	29.2	1.9	0.3	5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	680	286	6	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	410	63	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дракон Лайт [Суши Маркет]	28	65.2	2.5	3.1	6.4
Ролл Калифорния	31	54.6	2.2	2.7	5.3
Филадельфия Люкс [Суши Маркет]	27	67.5	3.1	2.1	8.7
Суши с Лососем [Суши Маркет]	30	53.4	2.6	1.3	7.7
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	341	329	32	9	28
Итого за день	2546	1144	64	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 23.02.2020 22:37

А как же с заданием- после 15 часов убрать угли?? на ужин роллы....))

Ольга63 24.02.2020 09:52

Натали К., я записала их на ужин, а съем в обед.И у нас в марафоне таких запретов нет)Но, я читаю Людмилу и придерживаюсь ее советов.

Натали К. 24.02.2020 10:51

Ясно..Каждый день что-то новое узнаЮ...) Мне и в голову не приходило есть в обед, а меню записать в ужин..)))) Или как-то еще..))

Ольга63 24.02.2020 11:41

Здесь на сайте ест люди, которые все записывают(возможно от недостатка времени) в одиг прием , сразу 2 литра воды, и т.п. Кому как удобнее. Кстати, я роллы уже съела)