Дневник питания за 23.02.2020

Составляю меню заранее, все по контейнерам, так удобно, все уже взвешено и приготовлено, кроме кофе и чая ,конечно. Тренируюсь каждый день в силу своего возраста. Стала много ходить. Делаю норму по заданию 5 тысяч шагов+ еще сколько получится(доходит до 8-10 тысяч шагов- здорово. Погода благоволит. Плохо напарника нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир 3,2%	221	123.8	6.2	7.1	9.1
Гречневая крупа ядрица	16	49.3	2	0.5	9.1
Сыр голландский фасованный	17	56.4	4.5	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	30	76.5	0.3	1.8	0.3
Итого	889	311	13	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	102	123.4	16.3	5.1	3.1
Сметана Лужайкино 15%	52	83.2	1.4	7.8	1.6
Итого	154	206	17	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	504	204	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	230	115	6.9	5.8	9.2
Бублики украинские	31	99.2	2.5	2	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Желатин пищевой	16	56.8	14	0.1	0.1
Итого	286	330	23	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Молоко 2,5%	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Итого	121	136	7	3	18
Итого за день	2354	1189	64	50	103