Дневник питания за 18.02.2020

Товарищи! SOS! Не добираю клетчатку- посоветуйте,как довести ее до нормы не перебивая составленный режим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный	102	86.7	18.4	1.8	3.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Киноа, неприготовленная	13	47.8	1.8	0.8	7.4
Итого	725	173	20	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	251	118	1	1	24.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	751	185	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Грибы опята соленые	20	3.2	0.5	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	538	300	9	25	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Итого	230	117	5	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Вареная куриная грудка	70	109.6	23.5	1.4	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	390	339	26	14	26
Итого за день	2634	1116	64	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

fuzzy 18.02.2020 08:57

Грибы. Маленькая калорийность, много клетчатка. Порция гречки с грибами дает больше половины нормы клетчатки. И очень вкусно. Но это конечно, если вы их в принципе едите.

Евгений 18.02.2020 08:58

да не как не доводить если со "стулом" все нормально)))

Ольга63 18.02.2020 09:01

Евгений, я участвую в марафоне, а это у нас одно из условий)

Ольга63 18.02.2020 09:01

fuzzy, грибы добавила только с перловкой, ну теперь буду добавлять с гречкой(у меня ее муж очень любит))

Марина Март 18.02.2020 09:03

Если заменить Яблоко сезонное (эта позиция не содержит данных о клетчатке и микронутриентах )например на Яблоко (в котором есть данные о микронутриентах и клетчатке ) то окажется, что Вы добираете клетчатку. Подмигиваю

Евгений 18.02.2020 09:03

Ольга63, ааааа...... ну тогда извиняйте..... ))) я далек даже от близкого понимания смысла "марафонов по набору зеленых полосок" )) Беру свои слова обратно... Тогда только "отруби" с кефиром))

Полина 18.02.2020 09:03

Добрый день! Зайдите в "дневник питания", нажмите "+", там где базы питания найдёте "супер еда" , выберите "пищевые волокна", там найдёте для себя подходящие продукты

Ольга63 18.02.2020 09:26

Евгений, отруби добавляю, но их не хватает,а больше 30 грамм в сутки вредно- может привести к запору. Но буду думать, отруби с молоком и кефиром постоянно планирую.

Ольга63 18.02.2020 09:27

Марина Март, вот спасибо, а мы что покупаем в магазине я так и записываю. Действительно не всегда глядя на расписанную таблицу микронутриентов, учту, спасибо большое..

Ольга63 18.02.2020 09:27

Полина, заходила, но нет у меня дома этих продуктов(

Марина Буська 18.02.2020 09:29

Когда недобор клетчатки, добавляю ржаные отруби в еду. Начинала с чайной ложки, теперь можно и две. Мне нравится и даже вкусно.

Полина 18.02.2020 09:35

Ольга63, Фасоль, горох, грибы. Они отварные, консервированные совсем некалорийные. У меня муж очень гороховое пюре любит, я ему варю, немного сама ем, хотя не очень люблю...

Ольга63 18.02.2020 09:38

Марина Буська 15 н, у меня ржаные отруби в виде сердечек каждый день, можно купить и рассыпные, конечно.

Ольга63 18.02.2020 09:40

Полина, гороховое пюре люблю, да и фасоль тоже, грибы редко бывают, дороговато, вот нашла в холодильнике баночку с солеными опятами для салата покупала, в меню вставила, но они дали минимум клетчатки(