Ольга63
17.02.2020 03:36
Дневник питания за 17.02.2020
Сегодня неплохой рацион- с фруктами, орешками .Нужно срочно
пополнять запасы. Хочу попробовать чиа, говорят настоящая
витаминная бомба для тех,кто следит за фигурой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Яблоко сезонное |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Творог Обезжиренный [Лужайкино] |
100
|
101 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 904 | 220 | 19 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 505 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кефир 3,2% |
100
|
56 | 2.8 | 3.2 | 4.1 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский фасованный |
10
|
33.2 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Итого | 730 | 167 | 9 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Борщ с капустой и картофелем |
100
|
61.6 | 3.8 | 2.9 | 5.4 |
| Итого | 440 | 302 | 12 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль печеная в томатном соусе |
100
|
210 | 10.5 | 5 | 31 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 378 | 16 | 20 | 33 |
| Итого за день | 2799 | 1138 | 57 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
