Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Меню на завтра - все вроде соблюдено, даже витамины включила,а то у нас эпидемия ОРВИ пошла. Гимнастику Стрельниковой сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Салат на завтрак	100	174.2	4.5	15.4	4.5
Травяной чай для похудения Грация №20	3	0.2	0	0	0
Сыр Голландский Красная цена	29	96.9	7.8	7.3	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Аевит	2.2	9.4	0	1	0
Итого	547	310	12	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	549	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рисом	200	81	3.8	3.2	9.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	530	217	6	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	530	239	11	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Блины, по 2-174	28	52.9	1.4	0.9	9.1
Вареная куриная грудка	41	64.2	13.7	0.8	0.5
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	434	249	34	7	10
Итого за день	2590	1126	65	50	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня перебор- ходьба 10000 шагов- муж предложил такую дистанцию, пройти то прошла, но чувствовала себя плохо. Больше не буду экспериментировать.

Гимнастика моя

	1	2	Итог
Время	5		5
Расход калорий	21		21

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	50		50
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	193		193