Ольга63
03.02.2020 06:32
Дневник питания за 03.02.2020
Мой рацион на сегодня.Все зелененькое, кроме жирных кислот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Каша ячневая на воде |
95
|
99.1 | 3.1 | 0.4 | 20.7 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 624 | 239 | 10 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 252 | 3 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
1 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Корнишоны маринованные |
10
|
8.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 449 | 274 | 7 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 320 | 71 | 17 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Крабовое мясо Русское Море |
20
|
19.4 | 1.3 | 0.4 | 2.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вареная куриная грудка |
60
|
94 | 20.1 | 1.2 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 352 | 24 | 23 | 10 |
| Итого за день | 2443 | 1190 | 62 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
