Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Мой рацион на завтра.Завтра у меня контрольное взвешивание. Я купила новые напольные весы.Какие вести мне принесет утро- расстройство или удовлетворение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана Лужайкино 15%	10	16	0.3	1.5	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	500	130	13	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Итого	285	79	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сайра	100	258	19.5	20	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
листья салата	40	6.4	0.6	0.1	1.2
Масло подсолнечное [Масла и жиры]	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	445	407	23	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	387	212	9	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	9	32	7.8	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Ряженка 2,5%	50	25	1.5	1.3	2.1
Итого	103	177	12	11	5
Итого за день	1876	1080	60	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В целом я сегодня прошла 7657 шагов- 4, 67 км, израсходовала по шагомеру телефона-390, 3ккал, потратила 1час 26минут. Настроение отличное, самочувствие хорошее!! Еще бы:телефон, как только я увеличиваю количество шагов ,встречает меня аплодисменами и показывает мои достижения.

Гимнастика моя

	1	2	Итог
Время	5		5
Расход калорий	21		21

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500		3500
Время	40		40
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	137		137