Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Меню на завтра , калорийность 1100 -думаю нормально будет, По воде норму тоже выполняю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Корнишоны маринованные	41	34.9	0	0	2.1
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Печень трески	27	164.7	1.1	17.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	801	370	7	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	130	266	5	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески стерилизованная	66	79.2	7.6	4.6	0.7
Хлеб белый	7	18.6	0.6	0.2	3.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	283	133	16	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Бондюэль красная	205	178.4	10.9	0.4	32.8
Кефир 2,5%	80	40	2.4	2	3.2
Отруби ржаные хрустящие	5	17	1	0.2	2.8
Творог Лужайкино 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Итого	370	332	27	6	41
Итого за день	1984	1103	56	50	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой телефон показывает энергозатраты 177ккал, возможно потому что метров 200 и больше я шла с большим грузом. Еще один поход : общий итог шагов-6367, км-3,88, калорий-331,9, время-1час 16мин.. Вечером ходьба с Лесли 1 миля- 1,6км, за время выполнения расходуется от 50-70 ккалорий, поставила средний вариант.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2023	1065		3088
Количество шагов	3663	2704		6367
Время	38	38		76
Вес отягощения	2			2
Перепад высот