Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Меню на завтра, исправилась пишу заранее)) Товарищи участники по спортивному марафону как дела? У меня все болит)) хотя в прошлом я занималась разными видами спорта, ну,в крайнем случае еще активно лет 10 назад)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оладьи без яиц	40	65.5	2	1.6	10.6
Цикорий растворимый	2	4.6	0.2	0	0.9
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Итого	670	447	3	30	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	20	24	2.4	1.5	0
Фасоль Бондюэль красная	50	43.5	2.7	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	275	96	6	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	409	309	22	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	80	40	2.4	2	3.2
Итого	190	196	9	4	29
Итого за день	1844	1049	41	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер утром- 10,16 минут- 44, 5 ккал. Две тренировки вечером, в итоге вторая тренировка-25, 03минуты -108,1 ккал, третья-44,36 минут-185,6 ккал. Всего затрачено за все тренировки335,7ккал.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	15	19		39

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 39 мин

Натали К. 21.01.2020 18:36

У нас с Вами на ужин гречка..)

Ольга63 22.01.2020 05:56

Натали К., мужу наварила по его просьбе,а он сегодня уезжает, теперь буду пару дней доедать)) Как ваши успехи. Третий день занимаюсь по спортивной программе, посмотрим.

Марина Буська 22.01.2020 08:10

Я очень давно не занималась, поэтому у меня тоже везде болит )))) но это приятная боль) Дневник питания строго держу в норме. Домашние задания выполняю. Пока настрой боевой! 💪

Натали К. 22.01.2020 08:12

Ольга63, я в субботу Вам отчет пришлю.

Натали К. 22.01.2020 08:21

Ольга63, я сегодня тоже на гречке..тоже вчера вечером сварила..А тут нашла, что ее все-таки лучше запаривать, как овсянку, на ночь.Но поздно..уже сварила.