Ольга63
20.01.2020 16:17
Дневник питания за 21.01.2020
Меню на завтра, постаралась немного разнообразить, как получилось.
Сегодня пересмотрела меню, пришлось немного изменить,чтобы
увеличить энергетический баланс,а то совсем был маленький.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ламинария слоевища |
2
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Икра трески стерилизованная |
20
|
24 | 2.3 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр Бутербродный 45% |
20
|
76.6 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Витамин Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 273 | 16 | 14 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
221
|
148.1 | 1.1 | 0.9 | 33.8 |
| Итого | 221 | 148 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Котлета |
104
|
226 | 14.2 | 13.7 | 10.5 |
| Корнишоны маринованные |
26
|
22.1 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3 - 1 капсула |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 391 | 458 | 20 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
200
|
100 | 6 | 5 | 8 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
5
|
17 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 615 | 152 | 15 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1960 | 1032 | 53 | 41 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Yuliya
20.01.2020 17:59
Отличная еда. Рейтинг, правда немного не дотянули, но в остальном с
такими темпами Вы скоро увидите заветные цифры
Любовь
21.01.2020 08:34
Оля, расскажите . на ужин у вас желатин - что вы готовите не
соображу.
Ольга63
21.01.2020 13:00
Александра, я его развожу водой и
выпиваю-плюс аскорбинка. Иногда готовлю жеде с шиповником. Пока
пропивала желатин ногти были крепкие, красивые перестала пить
желатин, не могу ногти отрастить ломаются и тонкие- белка не
хватает)
