Дневник питания за 21.01.2020

Меню на завтра, постаралась немного разнообразить, как получилось. Сегодня пересмотрела меню, пришлось немного изменить,чтобы увеличить энергетический баланс,а то совсем был маленький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Ламинария слоевища	2	3.8	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Икра трески стерилизованная	20	24	2.3	1.4	0.2
Сыр Бутербродный 45%	20	76.6	4.6	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	733	273	16	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Итого	221	148	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Котлета	104	226	14.2	13.7	10.5
Корнишоны маринованные	26	22.1	0	0	1.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	391	458	20	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	5	17	1	0.2	2.8
Итого	615	152	15	5	10
Итого за день	1960	1032	53	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 20.01.2020 17:59

Отличная еда. Рейтинг, правда немного не дотянули, но в остальном с такими темпами Вы скоро увидите заветные цифры

Ольга63 21.01.2020 04:33

Yuliya, сегодня немного уже переделала,увеличида энергетический баланс, но ,если будет голод ,дополню.

Yuliya 21.01.2020 06:30

Ольга63, мне кажется Вам калорий 200 свободно можно добавить посидеть на такой калорийности пару недель, если будут отвесы, то ещё можно увеличить, а если отвесов не будет, то снизить. Я знаю такую методику и люди на ней сильно худели. Мне нудно все взвешивать

Любовь 21.01.2020 08:34

Оля, расскажите . на ужин у вас желатин - что вы готовите не соображу. Плачу

Ольга63 21.01.2020 13:00

Александра, я его развожу водой и выпиваю-плюс аскорбинка. Иногда готовлю жеде с шиповником. Пока пропивала желатин ногти были крепкие, красивые перестала пить желатин, не могу ногти отрастить ломаются и тонкие- белка не хватает)

Ольга63 21.01.2020 13:01

Yuliya, да я иногда и добираю,если кушать хочется, но больший объем калорийности мне нельзя уже испытано- вес начинает расти.

Любовь 21.01.2020 13:57

Ольга63, спасибо Дарю цветочек