Дневник питания за 20.01.2020

Меню на понедельник. Есть еще резерв , подкорректирую попозже , а то калорийность совсем маленькая. Добавила хурму.показатели заметно улучшились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана Лужайкино 15%	20	32	0.5	3	0.6
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	526	154	16	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	622	97	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корнишоны маринованные	26	22.1	0	0	1.3
Итого	457	227	10	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	15	91	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хурма	96	64.3	0.5	0.4	14.7
Итого	546	509	35	25	33
Итого за день	2166	1081	66	49	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 19.01.2020 20:39

Не знаю, как Вы живёте на такой калорийности, но видимо. Я бы не смогла. Все время бы проводила в мыслях о еде

Кристина 19.01.2020 20:41

Yuliya, я бы не проводила С улыбкой

просто ноги через неделю протянула бы Широкая улыбка

Yuliya 19.01.2020 20:45

Кристина,

обычно мозг защищает организм и не допускает состояния "протянуть ноги". Кстати, этим и объясняются судороги, когда засыпаешь. Мозг думает, что тело умирает С улыбкой

Марина 19.01.2020 20:49

У вас рост наверное небольшой и вес тоже? Такую невысокую калорийность вам программа насчитала

Ольга63 19.01.2020 20:53

Кристина, на такой калорийности я была год и сбросила 22 кг.))

Кристина 19.01.2020 20:53

Yuliya, мой мозг умирает от одной мысли от такой калорийности рациона С улыбкой

Кристина 19.01.2020 20:54

Ольга63, я понимаю, но так издеваться над собой не стала бы.

Ольга63 19.01.2020 20:54

Марина, рост, да, вес намного больше. Такую калорийность мне выдала программа год назад, сейчас программа изменилась, но я сама поставила старые настройки.

Ольга63 19.01.2020 20:54

Yuliya, у меня судорог слава богу нет, значит с калорийностью все в порядке)

Ольга63 19.01.2020 20:55

Yuliya, бывает и такое, когда направильно продукты распределяю.

валентинова тина 19.01.2020 20:56

Ольга63, ой у меня тоже рост 153 Широкая улыбка

а как старые настройки поставить Вопрос

Yuliya 19.01.2020 21:47

Ольга63, ну когда судороги - это уже поздно в жизни что то менять. Лопну от смеха!

Я говорю за себя. Но иногда тоже есть не хочется

Елена 19.01.2020 21:54

Очень печальный рацион. Мне кажется , что срывы при таком меню неизбежны. Но все равно желаю удачи в достижении цели!

Ольга63 20.01.2020 10:44

валентинова тина, важно еще какой у вас вес- у меня был на моент похудения больше ста, сейчас 85, хотя худела до 80кг. Вот сегодня опять начала работу над собой. теперь как сделать настройки:заходите в личные настройки и данные, нажмаете на кнопку- установить свои нормы.

Ольга63 20.01.2020 10:45

Елена, я на таком рационе была год, сбросила 22 кг, потом перестала на время в связи с поездками планировать меню и взвешивать продукты и вес немного вырос.