Дневник питания за 10.12.2019

Мой рацион на сегодня. немного повкуснее. правда недобор по жирам и жирным кислотам. Жду пенсию- потом орешков подкуплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	95	114	15.2	4.8	2.9
Сметана 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	534	228	16	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Пресервы из Морепродуктов Ожерелье Афродиты [Золотая Fishка]	40	14	2.4	0.5	0
Итого	93	136	6	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Пудинг "Эрмигурт" шоколадный	100	116	2.9	3.2	19
Итого	202	213	4	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	520	122	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хинкали "ШАХ"	64	167.7	5.1	9.6	17.9
Итого	539	275	24	12	19
Итого за день	1888	975	58	30	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.12.2019 16:41

Очень мало калорий, все таки белки и жиры лучше добирать до минимума) можно пока добавить семечки подсолнечника и масло растительное, они недорогие, но подтянут показатели по жирам

Ольга63 11.12.2019 04:42

Ирина Рекс, да, согласна с вами, надо просто посерьезнее подходить к составлению режима питания.