Дневник питания за 19.11.2019

Я отсутствовала почти месяц(без пару дней). 21 день была в санатории- вес идеально держался(много ходила -длинные переходы, этажи, четкий режим питания). Последние дни была в гостях у дочери, плюс дорога- ни в чем себе не отказывала- отпуск же) немного набрала, но не переживаю по этому поводу.Вчера вечером каталась на тренажере, ножки тренировала, сегодня уже питание по режиму. Знаю, многие осудят, вот держалась , держалась и на тебе. Но, я ведь сама понимаю,что делаю, значит мой организм просил отдыха и шоколада(именно его я себе позволяла), хотя эмоций было предостаточно.

Вечером в меню еще добавлю немного мяса, по калориям выровняюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог обезжиренный	172	146.2	31	3.1	5.7
Сметана 15%	22	35.4	0.6	3.3	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
л-тироксин	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Пудинг "Эрмигурт" шоколадный	100	116	2.9	3.2	19
Итого	905	315	34	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко желтое	195	89	1.3	3	50.6
Итого	195	89	1	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	165	9	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	540	189	24	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	476	252	7	24	0
Итого за день	2736	1010	76	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 19.11.2019 08:40

Ольга, с возвращением! Рада, что Вы хорошо отдохнули. Считаю, что жизнь должна быть в удовольствие. И кроме Вас самих, Вас никто не может осудить, но и это не всегда правильно. Отпуск он на то и в отпуск, чтобы позволять себе (в т.ч. и телу) отдохнуть

Галинка 19.11.2019 09:29

все вы правильно сделали. надо давать себе отдых, главное после отдыха - вернуться в строй, а не забить на все

Ольга63 21.11.2019 08:00

Yuliya, спасибо, да отдохнула, пора браться за серьезный процесс оздоровления уже дома. А то привыкла за месяц на всем готовом)

Ольга63 21.11.2019 08:01

Галинка, спасибо большое. Нет, ворачиваться назад- ни в коем случае, наоборот надо идти вперед. Сейчас востановлюсь до последнего своего сброшенного веса и попробую сбросить еще. Цель пока недостигнута.