Ольга63
19.11.2019 08:30
Дневник питания за 19.11.2019
Я отсутствовала почти месяц(без пару дней). 21 день была в
санатории- вес идеально держался(много ходила -длинные переходы,
этажи, четкий режим питания). Последние дни была в гостях у дочери,
плюс дорога- ни в чем себе не отказывала- отпуск же) немного
набрала, но не переживаю по этому поводу.Вчера вечером каталась на
тренажере, ножки тренировала, сегодня уже питание по режиму. Знаю,
многие осудят, вот держалась , держалась и на тебе. Но, я ведь сама
понимаю,что делаю, значит мой организм просил отдыха и
шоколада(именно его я себе позволяла), хотя эмоций было
предостаточно.
Вечером в меню еще добавлю немного мяса, по калориям выровняюсь.
Вечером в меню еще добавлю немного мяса, по калориям выровняюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
172
|
146.2 | 31 | 3.1 | 5.7 |
| Сметана 15% |
22
|
35.4 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| л-тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг "Эрмигурт" шоколадный |
100
|
116 | 2.9 | 3.2 | 19 |
| Итого | 905 | 315 | 34 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко желтое |
195
|
89 | 1.3 | 3 | 50.6 |
| Итого | 195 | 89 | 1 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Хлеб бородинский |
20
|
42 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 165 | 9 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Кефир 2,5% |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 540 | 189 | 24 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 476 | 252 | 7 | 24 | 0 |
| Итого за день | 2736 | 1010 | 76 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Yuliya
19.11.2019 08:40
Ольга, с возвращением! Рада, что Вы хорошо отдохнули. Считаю, что
жизнь должна быть в удовольствие. И кроме Вас самих, Вас никто не
может осудить, но и это не всегда правильно. Отпуск он на то и в
отпуск, чтобы позволять себе (в т.ч. и телу) отдохнуть
Галинка
19.11.2019 09:29
все вы правильно сделали. надо давать себе отдых, главное после
отдыха - вернуться в строй, а не забить на все
