Дневник питания за 03.10.2019

Увы, смогла отработать велотренажер только вчера, но на совесть. Сегодня вот такой рацион, придерживаюсь немного расчета рациона по первому варианту, только не смогла пока внести настройки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Оладьи, по 2-176	63	134.2	4.1	4.2	19.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай Куртис	200	4	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	680	211	5	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Таврическое 2,5%	95	50.4	2.9	2.4	4.5
смайлик	20	64	1	2.6	8.4
Итого	115	114	3	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ламинария слоевища	4	7.6	0.5	0.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	774	140	7	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	429	121	19	4	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог ВНИМИ 5%	100	121	16	5	3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Белок яйца вареный	20	8.9	2.2	0	0
Сервелат классический	50	212.5	8.1	20.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	505	541	34	33	25
Итого за день	2903	1129	70	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 03.10.2019 20:58

Вот для меня это совсем мало. Как можно на таком жить и ещё куда-то двигаться? И что есть совсем не хочется?

Ольга63 04.10.2019 08:15

Yuliya, я на таком рацтоне год держалась, похудела на 20 кг, сейчас вес колеблется +- 2-3 кг, но мне нужно идти дальше, нужен хороший настрой или пенок) Если соблюдать все строго по рациону кушать не хочется.