Ольга63
15.08.2019 10:38
Дневник питания за 15.08.2019
Сегодня вот такой рацион, удивительно мало углеводов, зато вчера по
полной перебрала, такой вариант мне нравится больше.Жаль белков не
добрала и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль для сердца |
85
|
86 | 7.2 | 4.1 | 5.3 |
| Итого | 490 | 87 | 7 | 4 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 498 | 37 | 31 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
56
|
119.3 | 3.6 | 3.7 | 17.7 |
| Сметана 20% Простоквашино |
20
|
40.8 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Цикорий с экстрактом черники |
2
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 165 | 4 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 156 | 8 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% Простоквашино |
20
|
40.8 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 161 | 16 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2488 | 1069 | 73 | 56 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
15.08.2019 12:23
Ольга, а Вы потом не сорветесь? Голодовку себе устроили?
