Дневник питания за 12.08.2019

За вчерашний день отвес - 900грамм, что повлияло- рацион, езда на велотренажере и ходьба- думаю, все вместе. Увеличила процент белков, теперь буду следить , что полоска с белками всегда была зеленой. Хотя я больше стараюсь придерживаться предыдущего рациона ,по которому: белки- 64 грамма, жиры- 50 гр, углеводы- 106грамм и калорийность- 1091 ккал. Сейчас экспериментирую, немного увеличила калорийность. И еще: в прошлом году я пила желатин, на ноготки не могла налюбоваться, меня тут на сайте раскритиковали и я перестала его пить и что, теперь ногти опять стали ломкие. Снова введу желатин в рацион питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Сметана "Лужайкино" 20%	23	46.9	0.6	4.6	0.7
Яблоко Фуджи	186	117.2	0.4	0.3	24.4
Итого	715	287	17	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная вареная без соли	128	162.6	11.1	0.6	29.2
Котлета	100	217.3	13.7	13.2	10.1
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	80	97.6	0.8	8	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	708	477	25	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	520	161	4	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	20	71	17	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	232	13	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	80	28	1	0	5
Итого за день	2993	1258	78	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 12.08.2019 07:33

Ольга, поздравляю, хороший результат! Моя мама пьет периодами желатин, говорит для суставов. Я пока боюсь, но вчера пакетик купила, т.к прочла тут рецепт о творожном мусе

natalpro 12.08.2019 10:38

900 г, ого, это прям очень здОрово! Хорошо

что повлияло- рацион, езда на велотренажере и ходьба- думаю, все вместе"

А, может, ещё и создались какие-то благоприятные условия в самом рационе для слива воды, но, действительно, что бы это ни было, а видеть такой отвес очень приятно и вдохновляет С улыбкой

Ольга63 12.08.2019 17:17

Yuliya, и для суставов тоже будет не лишним желатин. Спасибо, так приятно читать хорошие слова.

Ольга63 12.08.2019 17:18

natalpro, да, дочь тоже говорит ушла вода возможно, поэтому такой сброс. Будем дальше работать, сегодня вот с внуками нагулялись ,а потом еще и пешком домой пошли- прямо вообще подвиг)