Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Как дела- по весу видно) Отметили вчера мужу день рождения, естественно вес подскочил, но с сегодняшнего дня начинаю снова планировать рацион заранее,. Эти набранные 3 кг за 2 месяца ой как мешают, да и до запланированного веса расстояние увеличилось- негоже. Кто сталкивался с таким меня поймет) Можете ругать- не обижусь! Мы есть то,что мы едим..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Камбала жареная	59	76.3	13.5	2.5	0
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	16	34.1	1.1	0.2	6.7
Салат "Витаминный"	70	31.5	1.1	0.1	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Цикорий с экстрактом черники	2	5.4	0.1	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Итого	833	330	27	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	625	116	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-пшеничная каша	100	77.4	2.1	2.5	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	7	40	1.8	3.4	0.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	531	245	7	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	120	122	6	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат "Витаминный"	100	45	1.5	0.1	9.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	480	227	27	8	10
Итого за день	2589	1042	70	44	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велотренажер 20,50 минут- 101,1 ккал. Вечером ходьба-4473 шага, 1,9 мили, 133 ккал- итог- 235 ккал .

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	12	15		27

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 27 мин

Yuliya 11.08.2019 09:26

Добрый день, Ольга, а что тут ругать? Если Вы сами все понимаете. Все, что Вы делаете или не делаете, Вы делаете для себя и только для себя. Единственное, что я бы сделала - это подняла калорийность до 1300-1500 Вам будет сложно на 1100 и в случае плато опускаться некуда.
P.s. Я вон вчера набрала 2000 кк. Сегодня привес +200 гр. Так и живем, как в танго 'шаг вперёд и два назад'

Агата 11.08.2019 09:32

У всех случается, мы же люди и идеальными и ничего не желающими быть не можем. Никто не вправе вас ругать и вы сами не ругайте, иногда расслабляться надо)

Ольга63 11.08.2019 10:52

Yuliya, мне старый расчет на сайте больше нравился и я на калорийности 1091 хорошо похудела, сейчас снова попробую, плюс решила на первое место поставить белки, у меня всегда по ним недобор был.

Ольга63 11.08.2019 10:52

Агата, спасибо, приятно.

Yuliya 11.08.2019 12:53

Ольга63, да белки это проблема