Дневник питания и тренировок за 08.08.2019

Даже не предполагала(ужин заполнила только сегодня), что углеводы так заметно перебьют остальные макронутриенты. Поэтому и отвеса сегодня нет, несмотря на низкую калорийность и даже занятия на велотренажере вечером. Кушать хотелось- смотрели допоздна кино, но я стойко выдержала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	546	173	2	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	203	127.9	0.4	0.4	26.6
Молоко 2,5%	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Мюсли "ягодные"	32	108.8	3.4	1.3	19.5
Итого	343	295	6	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенная каша с пшеном на молоке калорийность	203	233.7	4.7	14.2	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	403	235	4	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	13	71	3	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	199	179.5	8.8	8.8	17.3
Хлеб Полярный	28	58.5	2.1	0.5	11.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	653	350	16	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2358	1126	33	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером езда на велотренажере 30,17 минуты- 137, 7 ккал.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 16 мин

Yuliya 09.08.2019 09:08

Вот у меня тоже самое, думаю пробла в большом количестве углеводов. На ужин тоже был борщ, завела свой рецепт, т.к. в базе калорийность почти в два раза выше (видимо на свинине и с поддержкой из сала).

Ольга Ф 09.08.2019 09:30

У вас проблема с малым количеством белков, ни мяса, ни рыбы, ни молочки. Поэтому и рацион несбалансирован. Не нужно так занижать калории.

Ирина 09.08.2019 09:39

Есть хотелось потому что мало в рационе белка, если бы Вы на ужин съели мясо/рыбу/яйца или после ужина выпили чай с творогом, то чувства голода не было бы. Очень желательно добирать хотя бы до минимума, у Вас это еще почти 160 калорий, вполне могли себе еще что-то позволить

Ольга 09.08.2019 09:52

Отвеса нет не по причине большого кол-ва углеводов (их как раз не много), а по причине крайне низкого кол-ва калорий в течение длительного времени, вы не даете своему организму отдыха от дефицита, он уже не в состоянии отдавать, а на поддержание нужно уходить на пару месяцев через каждые 3-4 месяца дефицита.

Ольга63 09.08.2019 14:40

Ольга Ф, так получилось, а молочка у меня в рационе практически каждый день, да с мясом пореже, но на него меня как-то в последнее время вообще не тянет.

Ольга63 09.08.2019 14:40

Ирина Рекс, я наивная все же полагала,что немного грамм сброшу)

Ольга63 09.08.2019 14:42

Ольга, я на поддержании уже несколько месяцев- позволяю себе кушать все, что хочу. Просто, когда у меня внуки в гостях у меня нет времени заполнять дневник, много пропусков, а так с калорийностью вроде нолрма, ну бывает иногда малокалорийные дни. Лениться стала заполнять, честно признаюсь, вроде не осень еще..

Ирина 09.08.2019 16:08

Ольга63, ошибочно морить организм голодом, он отдаст лишнее, всему свое время. Не гонитесь за быстрым результатом, тогда не сорветесь)

Ольга63 10.08.2019 07:08

Ирина Рекс, ой, я в последнее время наоборот, даже 2,5 кг набрала сверх последних достижений- вес ходит туда и обратно, но через последнюю ступеньку никак. А сегодня у мужа ДР)