Ольга63

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга63

31.07.2019 09:21

Дневник питания за 31.07.2019

Вот такой сегодня рацион. Выводы сделаю завтра - проанализирую колебания веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Сметана 15% Веселый Молочник	21	33.6	0.5	3.2	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Слоюшки Сахарные [Завод Алешина]	4	14.8	0.2	0.8	1.7
Яблоко сезонное	276	129.7	1.1	1.1	27
Итого	631	361	21	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	57	200.1	14.1	16	0
Итого	389	268	17	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	100	122	1	10	7
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб бородинский	30	63	2.1	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	730	308	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Мюсли с орехом и яблоком	30	117	2.4	3.9	17.7
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	616	363	25	13	34
Итого за день	2966	1305	74	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира