Дневник питания за 19.06.2019

Как бы я не хотела, но углеводы у меня всегда в норме, в отличие от жиров и белков) Стараюсь не доводить калорийность до нормы. вес держится, но не худеется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Джем абрикосовый	20	44	0	0	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	685	238	3	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Абрикосы	34	15	0.3	0	3.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	539	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька телячья Ермолино	73	177.4	5.7	17.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Вареная куриная грудка	35	54.8	11.7	0.7	0.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс	17	35.2	3.1	2.4	0.3
яблоко сладкое (красное)	178	85.4	0.7	0.7	24.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	991	481	25	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	325	136	8	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Итого	100	138	24	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	12	77	1	7	1
Итого за день	2652	1136	64	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 19.06.2019 11:28

Ага,у меня тоже какой то кавардак...То жиров не хватает,то белка,то угливодов.Регулирую,но не всегда получается.Стараюсь тоже меньше положеного калорий набирать,но отвесы низкие...то 100,то 200гр.А вчера так вообще +700 с чего то вдруг подскачило-я в трансе весь день была.Хоть не ешь совсем...так и голодной не хочется быть,одна мысль в голове,что бы схомякать.

Ольга63 22.06.2019 12:06

Желание покушать от несбалансированного питания. у меня тоже так бывает: ведь невсегда под рукой только полезные продукты. нужно больше зелени есть тогда сытность будет больше, ноу нас нет ни огорода, ни дачи,а в магазине не накупишься.

Элпис 08.07.2019 10:46

Наталия, когда хочется есть, я грызу какао-бобы или кедровый жмых (найдите, если возможно! жирность почти никакая, а полезностей достаточно: белки, минералы, витамины). И ещё капустка салатная Айсберг - и освежает, и питает (отличный перекус).

Ольга Плеханова 08.07.2019 10:49

Вчера к вечеру ну очень захотела чай с конфетой. Взяла коровку в шоколаде, с удовольствием почаёвничала и ВУАЛЯ - с утра отвес в 500 гр. За неделю минус 700, вот те и лишник каллории. Сумашествие