Ольга63
13.05.2019 09:17
Дневник питания за 13.05.2019
К вечеру сделала норму по белкам и жирам, но недобор калорий и
углеводов,что посоветуете? Внесла изменения картина чуток
изменилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Лужайкино 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 15% Веселый Молочник |
13
|
20.8 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Колбаса "Ермолино" |
29
|
76.9 | 2.3 | 7.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 340 | 26 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Килька в Томатном Соусе [5 Морей] |
105
|
191.1 | 14.7 | 12.6 | 4.7 |
| Итого | 292 | 312 | 22 | 20 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| медовый эликсир |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 406 | 127 | 6 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко 2,5% |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 156 | 8 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| медовый эликсир |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Желатин пищевой |
12
|
42.6 | 10.5 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
7
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| каша рисовая молочная |
100
|
97 | 3 | 3 | 16 |
| Итого | 334 | 222 | 13 | 8 | 24 |
| Итого за день | 1973 | 1158 | 78 | 58 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светланаё
13.05.2019 09:24
Я бы круп добавила
и калории и
углеводы подтянулись
да и рейтинг
поднялся бы чуток, а может и не чуток удачи
Вам
и калории и
углеводы подтянулись да и рейтинг
поднялся бы чуток, а может и не чуток удачи
Вам
Ольга63
13.05.2019 09:59
Светланаё
Ч, спасибо большое, сейчас попробую кашу добавить на ужин.
Калорийность подтянулась с ней и белки, и жиры, прямо под завязку.
Максим
13.05.2019 10:14
Можно и мёдом
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
