Ольга63
16.04.2019 14:56
Дневник питания за 16.04.2019
Вот такое вкусное меню на сегодня. С жирами перебор, потому что
вписала уже употребленное за день, если запланировала это вчера
перебора бы не было) Сытненько получилось, вкусненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Варенец |
200
|
102 | 6.4 | 5 | 8 |
| Итого | 673 | 207 | 8 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко сладкое (красное) |
209
|
100.3 | 0.8 | 0.8 | 29.3 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
15
|
53.7 | 5.3 | 0.1 | 7.8 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Итого | 903 | 346 | 19 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб бородинский |
22
|
46.2 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вареники, по 2-174 |
100
|
172 | 12 | 6.4 | 16.2 |
| Борщ с капустой и картофелем |
190
|
117 | 7.2 | 5.5 | 10.3 |
| Итого | 731 | 346 | 21 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 228 | 170 | 5 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста Салат с кальмаром |
80
|
41.6 | 0.8 | 3.2 | 2.4 |
| Балык говяжий |
44
|
48 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Итого | 378 | 175 | 17 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2913 | 1246 | 72 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
