Дневник питания за 01.04.2019

Вот такой рацион на сегодня: плотненький завтрак- посмотрю, как будет с чувством голода в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7.5	24.6	0.1	0	6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оладьи, по 2-176	25	53.3	1.6	1.7	7.9
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Натуральный биойогурт с отрубями и злаками	80	76	3.3	2.3	10.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	522	472	36	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	148	71	0.6	0.6	20.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	548	71	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	530	156	8	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.9	0	10	0
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	611	395	21	30	8
Итого за день	2611	1094	66	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.04.2019 10:39

сли вы следите за сахаром, то 56г углеводов (это 4 ст.л. сахара) на один прием пищи очень много, это наоборот спровоцирует усиленный аппетит, если хотели калорийный завтрак, лучше бы увеличили за счет белка, а углеводы распределили равномерно в течении дня

Ольга63 01.04.2019 15:51

Светусенька, спасибо учту, а вообще питаюсь тем, что есть..